Labākās ēteriskās eļļas depresijas ārstēšanai

Klīniskajos pētījumos ir pierādīts, ka ēteriskās eļļas uzlabo garastāvokli. Jums varētu rasties jautājums, kā ēteriskās eļļas darbojas. Tā kā smaržas nonāk tieši smadzenēs, tās kalpo kā emocionāli ierosinātāji. Limbiskā sistēma novērtē maņu stimulus, reģistrējot prieku, sāpes, briesmas vai drošību. Tas savukārt rada un galu galā vada mūsu emocionālo reakciju, kas var ietvert baiļu, dusmu, depresijas un pievilcības sajūtas.

Mūsu pamata emocijas un hormonālais līdzsvars ir reakcija uz visvienkāršākajām smaržām. Tas padara smaržas ļoti spēcīgas mūsu ikdienas dzīvē, jo tās ir tiešs ceļš uz atmiņu un emocijām — tāpēc tās var cīnīties pret depresiju un trauksmi. Šeit ir manas labākās ēteriskās eļļas depresijas ārstēšanai:

2. Lavanda

Lavandas eļļa uzlabo garastāvokli un jau sen tiek izmantota, lai palīdzētu cīnīties pret depresiju. Pētījumā, kas publicēts Starptautiskajā klīniskās prakses psihiatrijas žurnālā, ziņots, ka 80 miligramu lavandas ēteriskās eļļas kapsulas var palīdzēt mazināt trauksmi un depresiju. Pētījums arī parādīja, ka lavandas eļļas lietošanai trauksmes un depresijas ārstēšanā nebija nelabvēlīgu blakusparādību. Tās ir lieliskas ziņas, jo mēs zinām, ka sintētiskajām zālēm un psihotropajām zālēm bieži vien ir daudz negatīvu blakusparādību. (3)

2012. gadā žurnālā “Complementary Therapies in Clinical Practice” publicētā pētījumā tika novērtētas 28 sievietes ar augstu pēcdzemdību depresijas risku un atklāts, ka, izkliedējot lavandu savās mājās, pēc četru nedēļu ilga lavandas aromterapijas ārstēšanas plāna viņām ievērojami samazinājās pēcdzemdību depresija un trauksmes traucējumi. (4)

Vēl viens pētījums, kas parādīja, ka lavandas aromterapija uzlabo garastāvokli, tika veikts ar cilvēkiem, kuri cieš no posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS), kas var izraisīt depresiju. Lavandai bija pārsteidzoši rezultāti, parādot uzlabota garastāvokļa pazīmes. Rezultāti atklāja, ka lavandas eļļa, lietojot to katru dienu, palīdzēja samazināt depresiju par 32,7 procentiem un ievērojami samazināja miega traucējumus, garastāvokli un vispārējo veselības stāvokli 47 cilvēkiem, kas cieš no PTSS. (5)

Lai mazinātu stresu un uzlabotu miegu, novietojiet difuzoru pie gultas un difuzējiet eļļas, kamēr guļat naktī, vai viesistabā, lasot vai vakarā atpūšoties. To var arī lokāli iemasēt aiz ausīm, lai panāktu tādu pašu efektu.

3. Romiešu kumelīte

Kumelīte ir viens no labākajiem ārstniecības augiem stresa mazināšanai un relaksācijas veicināšanai. Tāpēc kumelītes ir populāra sastāvdaļa svecēs un citos aromterapijas produktos, gan tējas, gan tinktūras, gan ēteriskās eļļas veidā.

Kumelīte labvēlīgi ietekmē emocijas, nodrošinot nomierinošas īpašības, kas palīdz pret depresiju. Saskaņā ar pētījumiem no Alternative Therapies in Health and Medicine un Pharmacognosy Review, kumelīšu tvaiku ieelpošana, izmantojot kumelīšu eļļu, bieži tiek ieteikta kā dabisks līdzeklis pret trauksmi un vispārēju depresiju. (6, 7)

4. Ilang-ilang

Ilang-ilangam varētu būt jocīgs nosaukums, taču tam piemīt pārsteidzošas priekšrocības depresijas un ar depresiju saistīto negatīvo emociju mazināšanā. Ilang-ilanga ieelpošana var nekavējoties pozitīvi ietekmēt garastāvokli un darboties kā maigs līdzeklis pret depresiju. Pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt atbrīvoties no negatīvām emocijām, piemēram, dusmām, zemas pašapziņas un pat greizsirdības! (8)

Ilang-ilang iedarbojas, pateicoties tā vieglajai nomierinošajai iedarbībai, kas var mazināt stresa reakcijas, palīdzot atpūsties. Lai uzlabotu pārliecību, garastāvokli un sevis mīlestību, mēģiniet eļļu izkliedēt mājās vai iemasēt ādā.

Kā lietot ēteriskās eļļas depresijas gadījumā

Ir vairāki veidi, kā ēteriskās eļļas var izmantot depresijas ārstēšanai.

Lai mazinātu stresu un vienlaikus uzlabotu miegu, novietojiet difuzoru pie gultas un naktī, miega laikā, difuzorējiet eļļas. Varat arī lokāli ierīvēt aiz ausīm, kakla aizmugurē, vēderā un pēdu apakšā.

Pareizās eļļas var būt lieliska masāžas eļļa neatkarīgi no tā, vai veicat visa ķermeņa masāžu vai vienkārši izmantojat pašmasāžas tehnikas. Zemāk ir lieliska recepte, ko varat izmēģināt!

Lavandas un kumelīšu masāžas maisījums depresijas ārstēšanai

SASTĀVDAĻAS:

• 20–30 pilieni tīras lavandas ēteriskās eļļas
• 20–30 pilieni tīras kumelīšu ēteriskās eļļas
• 2 unces vīnogu kauliņu eļļas

NORĀDĪJUMI:

1. Visas sastāvdaļas labi samaisa stikla burkā.
2. Iemasējiet to visā ķermenī vai nogādājiet to pie masiera un palūdziet viņam vai viņai to lietot 2–3 reizes mēnesī.
3. Varat arī katru dienu lietot roku un kakla masāžas eļļu vai pat iemasēt to pēdu apakšā vakarā pirms gulētiešanas.