Labākās ēteriskās eļļas labai naktsmieram

Nepietiekams naktsmiers var ietekmēt visu jūsu garastāvokli, visu dienu un praktiski visu pārējo. Tiem, kam ir grūtības ar miegu, šeit ir labākās ēteriskās eļļas, kas var palīdzēt jums labi izgulēties.
Mūsdienās ēterisko eļļu ieguvumi nenoliedzami. Lai gan, meklējot veidus, kā mazināt stresu un trauksmi, pirmās nāk prātā greznas spa procedūras, ēteriskās eļļas ir arī lielisks veids, kā mazināt trauksmi un atjaunot prāta un ķermeņa līdzsvaru.

Ēteriskās eļļas ir aromātiskas eļļas, kas tiek iegūtas no augiem, izmantojot destilāciju. Tās var iegūt no daudzām dažādām auga daļām, tostarp lapām, ziediem un saknēm. Šīs eļļas iedarbojas vai nu ieelpojot, vai uzklājot lokāli dažādu ādas un matu problēmu risināšanai.

Tomēr dažas ēteriskās eļļas ir pierādījušas savu labvēlīgāko iedarbību nekā citas stresa un trauksmes mazināšanā. Šo eļļu aromāts stimulē ožas receptorus degunā, kas pēc tam sūta signālus nervu sistēmai, lai mazinātu stresu. Apskatīsim dažas no labākajām iespējām.

Labākās ēteriskās eļļas miegam

Lavandas eļļa

Lavandas eļļa ir viena no populārākajām ēteriskajām eļļām trauksmes mazināšanai, tai ir salds ziedu aromāts ar koksnes vai zāļu pieskaņu. Tā ne tikai palīdz pārvaldīt trauksmi, bet arī tai ir nomierinoša iedarbība, kas palīdz pret miega problēmām. Saskaņā ar...pētījums 2012. gadāLavandas ēteriskā eļļa nomierina trauksmi, ietekmējot limbisko sistēmu — smadzeņu daļu, kas kontrolē emocijas. Pievienojiet dažus pilienus lavandas eļļas siltā vannas ūdenī, sajauciet to ar nesējvielu eļļu, piemēram, jojobas eļļu vai mandeļu eļļu, un sajūtiet, kā stress iztvaiko. Arī dažus pilienus var ierīvēt spilvenā vai uzklāt tieši uz pēdām, deniņiem un plaukstu locītavām pirms gulētiešanas.

Jasmīna eļļa

Ar brīnišķīgu ziedu aromātu jasmīna eļļa bieži ir sastāvdaļa, ko izmanto smaržās un vairākos kosmētikas līdzekļos. Atšķirībā no vairuma citu ēterisko eļļu pret trauksmi, jasmīna eļļa nomierina nervu sistēmu, neizraisot miegainību. Patiesībā tai var būt stimulējoša iedarbība uz dažiem cilvēkiem. Lai lietotu šo eļļu, ieelpojiet to tieši no trauka vai pievienojiet dažus pilienus uz spilvena vai difuzorā, lai piepildītu telpu ar tās aromātu.

Saldā bazilika eļļa

Saldā bazilika ēteriskajai eļļai ir dzidrs, augu izcelsmes aromāts. Aromterapijā tiek uzskatīts, ka šī eļļa palīdz nomierināt prātu un mazināt stresu. Lai gan šo eļļu var lietot arī gremošanas traucējumu, ādas kopšanas un sāpju vai iekaisuma gadījumā, šīs ēteriskās eļļas lietošana trauksmes gadījumā var būt lielisks veids, kā nomierināt nervu sistēmu. Ielejiet dažus pilienus difuzorā un lēnām elpojiet.

Bergamotes eļļa

Šī eļļa tiek iegūta no bergamotes apelsīniem, kas ir citrona un rūgtā apelsīna hibrīds. Bergamote, kas ir izplatīta sastāvdaļa smaržās un augs, ko izmanto Earl Grey tējā, ir ar diezgan citrusaugļu aromātu.2015. gada pētījumsPētot sievietes garīgās veselības aprūpes centra uzgaidāmajā telpā, tika atklāts, ka 15 minūšu ilga bergamotes ēteriskās eļļas iedarbība pastiprināja pozitīvas sajūtas. Jūs varat vienkārši pievienot 2–3 pilienus bergamotes eļļas salvetei vai kabatlakatiņam un laiku pa laikam to ieelpot.

Kumelīšu eļļa

Šīs ēteriskās eļļas lietošana trauksmes mazināšanai ir prakse, kas pastāv jau daudzus gadus. Kumelīšu eļļa tiek iegūta no margrietiņām līdzīgajiem kumelīšu auga ziediem. Tā ir pazīstama ar savām relaksējošajām un nomierinošajām īpašībām, un tā ir izplatīta sastāvdaļa zāļu tējās, kuru mērķis ir veicināt mierīgu miegu. Kumelīšu eļļu var atšķaidīt un iemasēt ādā vai pievienot dažus pilienus siltai vannai.

Rožu eļļa

Iegūta no rožu ziedlapiņām, rožu eļļai ir arī salda ziedu smarža.2011. gada pētījumā, tika atklāts, ka vēdera masāža ar rožu ēterisko eļļu mazināja menstruāciju sāpes un tai bija nomierinošas īpašības pret trauksmi. Varat arī mērcēt kājas vannā ar siltu ūdeni, kam pievienoti daži pilieni šīs eļļas.

Ilang-ilang

Šī eļļa tiek iegūta no tropiskā kananga koka dzeltenajiem ziediem, un tai ir izteikts salds augļu un ziedu aromāts. Šīs ēteriskās eļļas lietošanas prakse trauksmes gadījumā pastāv jau izsenis, pateicoties tās nomierinošajām īpašībām. Ilang-ilangs var uzlabot garastāvokli un atslābināt nervu sistēmu, vienlaikus pazeminot asinsspiedienu. Atšķaidītu ilang-ilangu var uzklāt uz ādas, pievienot istabas difuzoram vai ieelpot tieši.

Baldriāna eļļa

Arī šis augs ir pazīstams jau kopš seniem laikiem. Baldriāna eļļa tiek iegūta no auga saknēm, un tai ir izteikts koksnes un zemes aromāts. Šī eļļa satur sastāvdaļas, kas veicina miegu un nomierina nervus. Tai var būt arī neliela nomierinoša iedarbība uz ķermeni, tāpēc to bieži lieto kā miega līdzekli. Lai iejauktu šo ēterisko eļļu trauksmes mazināšanai, pievienojiet dažus pilienus aromterapijas difuzorā un ieelpojiet.